co to seria

[...] ze zostałem zrobiony w konia, gdyż smak był okropny, a pobudzenie stosunkowo małe, nie biegałem po siłowni jak wariat, ale, co najważniejsze, nie odczuwałem zmęczenia między seriami prawie w ogóle. Przykładowo, moja ostatnia seria wyciskania na ławce poziomej to 5x100, teraz poszło 6x100 a potem 3x110. I tak już drugi trening, mam nadzieję, że [...]

Ok teraz jest to znacznie czytelniejsze :) Tylko po co robić tą serię 1 seria na 100% CD x 12-15p skoro już w III serii daje 100% obciążenia? To jakie mam dać w tej ostatniej niby tej po III? Zmieniony przez - rafalt1717 w dniu 2011-11-24 21:34:00

[...] - siadów 4s, bo niestety kolano średnio od rana się ma - G i H zmiana tempa. Oprócz spięc, także wolne tempo :) Brak instrukcji co do dalszej progresji w tym ćw w II tomie. Potem pewnie pokombinuję z ułożeniem ciała, bądź zamienię to ćw - K2 jedna seria rozgrzewkowa jedynie, dam dzisiaj odpocząć tricom. Planowałem to od jakiegoś czasu ;) Pozdro.

[...] poręczy. Prawdopodobnie jest to efekt minimalnie nierównej podłogi, walki o kolejne powtórzenia i gapienia się w lustro w celu kontrolowania techniki szczególnie w dalszych seriach... Wynik co prawda pobity tylko o 1 powt, ale wiem, że dałbym radę więcej. Kolejny tren w czwartek :) - A2 ołkej, ale miałem pomiędzy 3, a 4 serią 1,5 min przerwę, bo [...]

Dzisiejszy dzień zaczął się 0 6:00 śniadankiem Witaminami, Tribulusem i Aminokwasami :-). Następnie szybko do pracy martwy ciąg 5x5 powtórzeń ostatnia seria na 95 kg tak że trochę więcej niż ostatnio z czego jestem bardzo zadowolony, przyznam że ciężko było mi się rozbujać dzisiaj po wczorajszej tabacie i dobiciem barków i bicepsu :-), ale się [...]

Jest w taki sposób żeby w pierwszych seriach dogrzać jeszcze mięśnie przed ostatnią najcięższą serią. Jakbyś radził zmienić ? Odwrotnie od największej do najmniejszej ? zmniejsz nieco ciężar,nawet jeśli czułbyś że trzeba parę powtórzen więcej robić. Rozgrzewka to jednak wysilek który nijako nie powinien odbierać nam sił,a przygotowac nas do [...]

[...] - to udane prodkty i widac pewienpostęp. Z drugiej strony w sklepie w ktorym pracuje - bialka activlabu zalegaja na półkach i nikt tego pic nie chce. Olimpowy KO czy cala seria prozdrowotnych - pierwsza liga IMO trecowskie produkty tez niczego sobie (izolite, nitro ener, clenburexin) poki co moim zdaniem trec i olimp wyprzedzają activlab o [...]

[...] kg - 2tyg. temu 22,5/25/27,5/27,5 kg - 1tydz. temu 22,5/25/27,5/27,5 kg - dziś 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x8 powt. > 40/42,5/45/47,5 kg. <- ostatnia seria na 6 powt. - 2tyg. temu 40/45/45/47,5 kg <- ostatnia seria na 6 powt. - 1tydz. temu 42,5/45/47,5/47,5 kg - dziś 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce dodatniej 4x12 [...]

[...] drugi dzień 15'ek   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: ciąg - 60kg x 15 / 67,5kg x 15 / 75kg x 15 / 82,5kg x 15 / 90kg x 6 (porażka) przedostatnia seria na 82,5kg była zrobiona na granicy porażki - 16 powtórzenia bym już nie wycisnął ciężko podczas próby nagrania filmu moja badziewna kamerka się zawiesiła i nic nie [...]

[...] hantli. Jako, że pojawiło się podejrzenie, iż za szybko skoczyłam do 10 kg na rękę, pewnie coś robię źle. %-) Dodam, że w wyciskaniu siedząc była to moja nadprogramowa, 4. seria, tylko po to by nakręcić ten filmik (poprzedni wyszedł totalnie nieostry }:-( ), więc już mi trochę ręce posłuszeństwa odmawiały, co widać po tych chwiejnych ruchach. [...]

[...] jablczan 10g dziennie i multiwitaminy i mineraly, mam zamiar jeszcze kupic bcaa. Trenuje 6x w tygodniu, 3x silownia FBW, 3x sporty walki. Moj plan 90s przerwy miedzy kazda seria Zestaw A robie w wt, czwartki (obecny ciezar) Martwy Ciag 3s 10,10,max (88kg) Wykroki 3s 20,20,max (32kg) Wyciskanie Plasko 3s 10,10,max (52kg) Wyciskanie na barki [...]

[...] 8x27 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 13x6,5/ 12x7,5/ 8x9 Jeszcze pytanko: wznosy łydek mam robić do upadku mięśnia bez obciążenia na stojąco, czy ma być to też w seriach czy jedna seria max? Mogłabym jeszcze prosić o wytłumaczenie na czym polegają superserie i gigantserie?Mniej więcej wiem o co chodzi ale wolę się upewnić czy dobrze [...]

[...] Wioslowanie na wyciagu 12x 37kg 10x 37kg 8x 37kg 10x 37kg Biceps SUPERSERIE Uginanie rak z gryfem 6x 18,5kg 12x 15kg 6x 16kg 6x 16kg 6x 16kg 6x 16kg 6x 16kg(dodatkowa seria bo czekalem az alomats skonczy podciagac hantle;p) Uginanie rak z hantlami 5x 12kg 6x 10kg 6x 10kg 6x 10kg 6x 10kg 6x 10kg Triceps Prostowanie tricepsu na laweczce 8x [...]

[...] treningu - 3xkawa, woda, herbata - pieczarki, cebula, pomidory , papryka - magnez, tran @ ni ma.... Trening 1 1. Mostek biodrowy 3 x 10 : 37kg, 47kg, 57kg /10 - pierwsza seria za nisko zaczęłam, ostatnia ledwo dociągnęłam do końca... 2. Hip thrust 5 x 15-20 : 45kg - 3x20/17/15 - Iza błagam nie każ mi tutaj dokładać!! @-| w ostatniej serii [...]

oczywiście widziałem wcześniej ten filmik Niwix to jeden z mądrzejszych trenerów to nie są siady tylko zw. odejścia bardzo silnie uruchamiają CUN co za tym idzie mają cel OZZY to rozpiętki były robione raz z oporowaniem na wewnątrz i na zewnątrz.( jedna seria tak druga też ). właśnie żeby atakować tylmy akton a raz klatkę

robiłażem.... %-) pytaj Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-09-09 14:01:12 - Te 5 serii w MC i w przysiadzie mam jeszcze poprzedzić jakąś serią rozgrzewkową? Czy w tych 5 się to zawiera? - przysiad bułgarski domyślam się, że na początek wystarczy ciężar ciała %-) I gdybyś dysponowała filmikami tychże co trudniejszych ćwiczeń, to byłabym [...]

[...] w stanie podać ale on nie bo nie. Więc ok, zdejmowałem sam. A było tak WAGA : 102.0 (z rana) MC: 100/6 130/4 145/4 160/4 (tu zacząłem technikę tracić i stwierdziłem że jedna seria wystarczy MC nachwyt: 130/4 100/6 WL: 115/6 150/2 162.5/4/4/4/3 Samo zdejmowane i już rozumiem czemu zawodowi lifterzy raczej tego nie robią Samo ustawianie pozycji i [...]

Jeżeli chodzi o kolację, to zasadniczo są dwie kolacje. Ta pierwsza ok 19 dobrze jak sie składa z białka i błonnika z niewielką ilością zdrowych tłuszczy, np łosoś z kiełkami, druga kolacja 60-30min przed spaniem, sama proteina, np odrzywka System protein 80 Olimpu, albo chudy twaróg. Co do supli. Podczas diety redukcyjnej najpierw należy zadbać o [...]

[...] 5-ta to powtórka 4-tej - nie czulem sie poewnie i niechcialem zleciec z laweczki zrestza kalta powinna byc 30minutw czesniej smigana - wiec zrobilem takim samym ciezarem jak seria nr.4....... i h*j - musze zmienic silke chyba - coraz bardziej sie do tego skłaniam. Tak pozatym trenign udany - kilka fot nóg na dole - dalem góre wiec i dół dam - [...]

co Ty next time dobijam do większej ilości %-) z dupy słaby ten mój tyłek :-P zawsze się dziwię, że seria 40kg na klatę to pikuś a 8 przysiadów z 40kg rozgrzewkowych bardziej mnie męczy i jest cięższe... to są tajemnice dopiero %-)